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Plank/ Unterarmstütz

Nimmst du auch an der 30 Tage Plank/ Unteramstütz Challenge teil?

Heute: 20 Sekunden halten, keine große Herausforderung aber so gut für deinen Körper, es stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüfte & Po. Achte auf eine gute Ausführung!

– Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.

– Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.

– Spann dein Gesäß (M. Gluteus Maximus) an.

– ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule

– Bleib in dieser Position. Atmen nicht vergessen.

Und so geht es weiter:

Tag 1 – 20 Sekunden
Tag 2 – 20 Sekunden
Tag 3 – 30 Sekunden
Tag 4 – 30 Sekunden
Tag 5 – 40 Sekunden
Tag 6 – Pause
Tag 7 – 45 Sekunden
Tag 8 – 45 Sekunden
Tag 9 – 60 Sekunden
Tag 10 – 60 Sekunden
Tag 11 – 60 Sekunden
Tag 12 – 90 Sekunden
Tag 13 – Pause
Tag 14 – 90 Sekunden
Tag 15 – 90 Sekunden
Tag 16 – 120 Sekunden
Tag 17 – 120 Sekunden
Tag 18 – 150 Sekunden
Tag 19 – Pause
Tag 20 – 150 Sekunden
Tag 21 – 150 Sekunden
Tag 22 – 180 Sekunden
Tag 23 – 180 Sekunden
Tag 24 – 210 Sekunden
Tag 25 – 210 Sekunden
Tag 26 – Pause
Tag 27 – 240 Sekunden
Tag 28 – 240 Sekunden
Tag 29 – 270 Sekunden
Tag 30 – PLANK für so lange wie möglich, gerne postet auf unserer facebookseite Joy for Life – Studio euer maximales Ergebnis am 02. März! Ich bin gespannt auf eure Erfolge!