by Antje Rehrmann
Am kommenden Mittwoch in der Zeit von 18.00h bis ca. 19.30h werden wir eine verrückte Zumba Stunde geben! Passend zu Karnevalswoche gibt es den ein oder anderen Karnevalshit und ihr dürft gerne verrückt und bunt verkleidet erscheinen!!!
Ich freue mich auf viele alte und neue Gesichter, also bringt doch auch eure Freunde mit!
Mitglieder frei, alle anderen 6€!
Wir freuen uns auf ein buntes volles Studio!
Heute den Tag mal mit einem Joghurtshake beginnen:
Himber Joghurt Shake
2-3EL griechischer Joghurt
300ml Mandelmilch
2 Hände voll Himbeeren
2EL Haferflocken
3TL Chiasamen
1EL dunkle Schokodrops
3 Spritzer Agavendicksaft
Alles in den Mixer.
Das Wochenende naht, bleibe trotzdem in Bewegung mit der Joy for Life Weekend Challenge:
Stelle deinen Timer auf 1 Minute und 4 Runden.
Führe folgende Übungen je 1 Minute lang aus, so schnell und intensiv du kannst, poste dein Ergebnis auf der Facebookseite Joy for Life – Antje Rehrmann.
Schönes Wochenende!
Dir hat der Chiapudding
Himbeer- Kokos sehr geschmeckt? Der heutige ist noch besser im Geschmack:
Chiapudding mit Himbeer- Bananenmus
1 Dose Kokosmilch 90% (ohne Zusätze, nur Kokos und Wasser sollte in der Zutatenliste stehen)
4EL Chiasamen
4 Handvoll Himbeeren
2 Bananen
Die Himbeeren und die Bananen zu Mus püerieren. Kokosmilch und Chiasamen in einer Schüssel gut verrühren. In 4 Gläser aufteilen und den Mus in die Mitte geben. Über Nacht in den Kühlschrank stellen. Vor dem Verzehr mit Kokosraspeln dekorieren.
Guten Morgen!
Die grüne Smoothies Challenge geht weiter mit einem tollen neuen Winter-Rezept, da wird euch warm ums Herz:
Grüne Zitrus Power (spicy)
2 Hand voll frischen Babyspinat (jetzt wieder erhältlich im Edeka)
200ml Wasser
Saft einer halben pink Grapefruit
ca. 130g Ananas
(1 Messerspitze Cayenne Pfeffer)
Es ist wieder so weit unser Poledance Workshop für Februar findet am kommenden Samstag statt einer um 13h (nur noch 1 Platz frei) und einer um 15h (noch 3 Plätze frei). Dieses mal müssen wir auf unsere Kathi verzichten, da sie sich verletzt hat, aber wir haben tollen Ersatz gefunden! Jocelyn Bea ist ausgebildete Pole, Barre & Danceinstructor und kommt aus Dorsten (Kreis Recklinghausen) extra für euch zu uns!
Denkt daran, nicht eincremen! Kurze, knappe Kleidung (damit der Grip an der Stange besser ist) und jeglichen Schmuck ablegen.
Wir freuen uns auf euch und wer noch kurzfristig dabei sein möchte, meldet sich schnell noch an!
info@joyforlife.de oder 0162-9851279
Spinat- Mango- Banane- Smothie
80g Tiefkühlspinat
1 reife Mango
1 Banane
400ml Wasser
ergibt 2 Portionen.
Heute schon geplankt? wir erhöhen heute auf 30 Sekunden Unterarmstütz, auf geht´s entweder jeder für sich zu Hause oder heute Abend im floorwork beim Piloxing 20h im Studio!
Nimmst du auch an der 30 Tage Plank/ Unteramstütz Challenge teil?
Heute: 20 Sekunden halten, keine große Herausforderung aber so gut für deinen Körper, es stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüfte & Po. Achte auf eine gute Ausführung!
– Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.
– Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.
– Spann dein Gesäß (M. Gluteus Maximus) an.
– ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule
– Bleib in dieser Position. Atmen nicht vergessen.
Und so geht es weiter:
Tag 1 – 20 Sekunden
Tag 2 – 20 Sekunden
Tag 3 – 30 Sekunden
Tag 4 – 30 Sekunden
Tag 5 – 40 Sekunden
Tag 6 – Pause
Tag 7 – 45 Sekunden
Tag 8 – 45 Sekunden
Tag 9 – 60 Sekunden
Tag 10 – 60 Sekunden
Tag 11 – 60 Sekunden
Tag 12 – 90 Sekunden
Tag 13 – Pause
Tag 14 – 90 Sekunden
Tag 15 – 90 Sekunden
Tag 16 – 120 Sekunden
Tag 17 – 120 Sekunden
Tag 18 – 150 Sekunden
Tag 19 – Pause
Tag 20 – 150 Sekunden
Tag 21 – 150 Sekunden
Tag 22 – 180 Sekunden
Tag 23 – 180 Sekunden
Tag 24 – 210 Sekunden
Tag 25 – 210 Sekunden
Tag 26 – Pause
Tag 27 – 240 Sekunden
Tag 28 – 240 Sekunden
Tag 29 – 270 Sekunden
Tag 30 – PLANK für so lange wie möglich, gerne postet auf unserer facebookseite Joy for Life – Studio euer maximales Ergebnis am 02. März! Ich bin gespannt auf eure Erfolge!
Die Nachfrage ist groß, deshalb heute mal wieder ein Rezept für einen Chiapudding:
Chiapudding Himbeer/ Kokos (4 Portionen):
1 Dose Kokusnussmilch (90%)
4 EL Chiasamen
4 Hände voll Himbeeren
Pfefferminzblätter & 4 Himbeeren und ein paar Kokosraspeln für die Dekoration
Zubereitung:
Die Kokosmilch in eine Schüssel geben und mit den Chiasamen gut verrühren, Himbeeren hinzugeben und mischen.
Gib die Masse gleichmäßig in 4 Gläser und stelle sie für ein paar Stunden in den Kühlschrank (am besten über Nacht).
Jetzt kannst du nach belieben dekorieren und den Pudding als Zwischenmahlzeit genießen!
Starte heute mit uns zusammen eine 30 Tage Green Smoothie Challenge.
“One green Smoothie a Day keeps the Doctor away!”
Probiere es aus und erfahre selbst wie es deinem Körper damit ergeht!
Gerne berichte, poste und sende Fotos auf unserer Facebookseite Joy for Life – Studio!
Hier geben wir dir einige Rezepte für deine grünen Smoothies und beginnen heute mit einem ganz einfachen Basic Rezept welches dich mehrere Tage an die Smoothies heranführen wird.
Du benötigst einen guten Hochleistungsmixer.
Ersetze eine Zwischenmahlzeit pro Tag durch einen grünen Smoothie.
Hier ist ein ganz einfaches Rezept für dich:
Apfel/ Birne Smoothie:
1 Apfel
1 Birne
80g Spinat (Babyspinat) Die jetzige Jahreszeit bringt leider fast nur tiefgefrorenen Blattspinat.
1/2 TL Zimt
200ml Wasser
Saft einer halben Zitrone