by Antje Rehrmann
Leckere und gesunde Rezepte
Heute den Tag mal mit einem Joghurtshake beginnen:
Himber Joghurt Shake
2-3EL griechischer Joghurt
300ml Mandelmilch
2 Hände voll Himbeeren
2EL Haferflocken
3TL Chiasamen
1EL dunkle Schokodrops
3 Spritzer Agavendicksaft
Alles in den Mixer.
Dir hat der Chiapudding
Himbeer- Kokos sehr geschmeckt? Der heutige ist noch besser im Geschmack:
Chiapudding mit Himbeer- Bananenmus
1 Dose Kokosmilch 90% (ohne Zusätze, nur Kokos und Wasser sollte in der Zutatenliste stehen)
4EL Chiasamen
4 Handvoll Himbeeren
2 Bananen
Die Himbeeren und die Bananen zu Mus püerieren. Kokosmilch und Chiasamen in einer Schüssel gut verrühren. In 4 Gläser aufteilen und den Mus in die Mitte geben. Über Nacht in den Kühlschrank stellen. Vor dem Verzehr mit Kokosraspeln dekorieren.
Guten Morgen!
Die grüne Smoothies Challenge geht weiter mit einem tollen neuen Winter-Rezept, da wird euch warm ums Herz:
Grüne Zitrus Power (spicy)
2 Hand voll frischen Babyspinat (jetzt wieder erhältlich im Edeka)
200ml Wasser
Saft einer halben pink Grapefruit
ca. 130g Ananas
(1 Messerspitze Cayenne Pfeffer)
Spinat- Mango- Banane- Smothie
80g Tiefkühlspinat
1 reife Mango
1 Banane
400ml Wasser
ergibt 2 Portionen.
Heute schon geplankt? wir erhöhen heute auf 30 Sekunden Unterarmstütz, auf geht´s entweder jeder für sich zu Hause oder heute Abend im floorwork beim Piloxing 20h im Studio!
Die Nachfrage ist groß, deshalb heute mal wieder ein Rezept für einen Chiapudding:
Chiapudding Himbeer/ Kokos (4 Portionen):
1 Dose Kokusnussmilch (90%)
4 EL Chiasamen
4 Hände voll Himbeeren
Pfefferminzblätter & 4 Himbeeren und ein paar Kokosraspeln für die Dekoration
Zubereitung:
Die Kokosmilch in eine Schüssel geben und mit den Chiasamen gut verrühren, Himbeeren hinzugeben und mischen.
Gib die Masse gleichmäßig in 4 Gläser und stelle sie für ein paar Stunden in den Kühlschrank (am besten über Nacht).
Jetzt kannst du nach belieben dekorieren und den Pudding als Zwischenmahlzeit genießen!
Starte heute mit uns zusammen eine 30 Tage Green Smoothie Challenge.
“One green Smoothie a Day keeps the Doctor away!”
Probiere es aus und erfahre selbst wie es deinem Körper damit ergeht!
Gerne berichte, poste und sende Fotos auf unserer Facebookseite Joy for Life – Studio!
Hier geben wir dir einige Rezepte für deine grünen Smoothies und beginnen heute mit einem ganz einfachen Basic Rezept welches dich mehrere Tage an die Smoothies heranführen wird.
Du benötigst einen guten Hochleistungsmixer.
Ersetze eine Zwischenmahlzeit pro Tag durch einen grünen Smoothie.
Hier ist ein ganz einfaches Rezept für dich:
Apfel/ Birne Smoothie:
1 Apfel
1 Birne
80g Spinat (Babyspinat) Die jetzige Jahreszeit bringt leider fast nur tiefgefrorenen Blattspinat.
1/2 TL Zimt
200ml Wasser
Saft einer halben Zitrone
Jeden Morgen das gleiche Theater, Mama ich möchte Nutella auf mein Brot? Hier kommt eine gesunde Alternative, probiert es aus eure Kinder sind sicher begeistert!
Bananen- Nuss- Muffins
3 Bananen
3 Eier
60ml Öl
1 TL Backpulver
1 TL Salz
3 TL Zimt
1 Hand voll gehackte Wallnüsse (50g)
3 kleine Tassen voll Vollkornhaferflocken (240g)
Bananen zerdrücken und mit Eier und Öl mixen dann Haferflocken, Backpulver, Salz, Zimt und Wallnüsse hinzugeben und zu einem Teig verrühren in Muffinförmchen und für 20- 30 Minuten im Ofen backen.
Für die Weihnachtsbäckerei ab sofort jede Woche ein gesundes Rezept für die Naschzeit!
Kirchererbsen, Erdnussbutter und Mandelmilch mixen Schokolade und Haferflocken hinzugeben und verrühren. Kleine Kugeln auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech platzieren und platt drücken.
Für ca. 15 Minuten im Ofen auf 175 Grad backen.
Eine kleine aber leichte Zwischenmahlzeit, die sich leicht vorbereiten und zu einem späteren Zeitpunkt genießen lässt.
Zutaten: